takie pytanie- cwicze FBW(A+B) co drugi dzień , po treningu robie HIT na rowerku 45 sek wolno plus 15 sek max( 8 serii) w dni nietreningowe dwa razy w tyg robie samego HIta około godz 17-18. Czy lepszym rozwiazaniem nie bedzie robienie w DNT Hita rano naczczo? Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a [...]
Zawsze moge dodac troche oliwy z oliwek do 2 posilku, na sniadanie zwykle jem platki owsiane, teraz akurat mam musli i ulozylem diete z nimi. Pisalem przeciez, ze zgubilem opakowanie po tranie (zawiera omega 3, 6 i 9), a lykam go codziennie.
W pasie: 84cm Śniadanie 7:20 (3 jajka+chleb z masłem), 10:00(2 kanapki z szynka i chlebem +shake białkowy), 14:00-15:00 (Pierś z kurczka z ryżem+ jakaś sałateczka+shake), 19:00-20:00 (tu już różnie, kanapeczki,3-4 jajka, ew jakieś mięso jak zostanie z obiadu :D) 22:00+(twarożek jakiś,ew kanapeczki) To tak mniej więcej wygląda staram się trzymać [...]
[...] Dlatego czas to zmienić. Czy rozpisana przeze mnie dieta może okazać się skuteczna ? Czekam na wasze rady i uwagi! Wzrost: 184cm Waga: 95kg Wiek: 21lat Posiłek 1 (śniadanie) 8:00 Płatki owsiane 200g 1 jajko Posiłek 2 10:00 Serek wiejski lekki 150g +4wafle ryżowe 1tabs błonnika Posiłek 3 13:00 Jogurt naturalny +100g płatków [...]
acha i ze brytyjczyce jedza g*wno, to nie oznacza, ze w sklepach jest samo g*wno. Ja mysle, ze sa lepsze i tansze produkty a Anglii i w Polsce. W sklad mojej diety wchodza: Ryz brazowy dlugoziarnisty 1,6 za kg ( mozna kupic tanszy w tesco) Migdaly ( buy one get one free) 5funtow Mince beef 3funty kg chleb brazowy owsiane platki 1,4funta za kg [...]
przemiana..
ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x [...]
Hmm no dobra idąc za waszymi radami postanowiłem ją troche zmienic napiszcie co teraz o tym sądzicie I posiłek 7.00 - 8.00 Płatki Kukurydziane na mleku 3.2 % /mleko chude i płatki owsiane daj tran + Herbata/Kawa (nie słodzona ) b/t/ww = 14/115/72 II posiłek 10.30 Bułka pszenna z serem topionym (smietankowym)/żółtym serem / białym serem [...]
[...] : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + ćwiczenia na brzuch i posladki 3x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : ryż warzywami Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, rowerek na ramiona 2-3x tyg x 1h Co lubisz jeść na śniadanie: produkty zbożowe, białkowe Co lubisz jeść na obiad : ryby, węgle Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada:) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
no to lecim z tym wszystkim 1. sniadanie wolalbym dolozyc platkow zamiest gainera - platki lepsze na sniedanie ze wzgledu na ww dostarczane/wchlaniane w dluzszym czasie zapewniajace enegrie a takze zawierajace blonnika wiecej 2 sniadanko spox zawsze wybieraj pieczywo gracham lepsze jest, ale i tak dobrze 3. bardzo dobrze, surowka warzywko itp [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcl dietke mam ułożona na około 1800kcl: 1 śniadanie placek z jajek,kefir lub maślanka banan 2 serek twaróg 3 ryż ser feta pierś z kurczaka 4 pasta z jajek i rybki wedzonej+ pół puszki sardynek w pomidorach 5 serek twaróg piers z kurczaka =mieszam to wszystko ze smietana biore do tego jeszcze omege 3 6g [...]
[...] zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na pniaku i jedzą a Ty żarcia ze sobą nie możesz w pojemnik wziąć? Zresztą, mówiłem: możesz np zjeść śniadanie w domu a resztę zapotrzebowania dopiero po powrocie z pracy, czyli takie jakby okno żywieniowe. Przykładowe treningi: Metody treningowe - obwodowe i stacyjne [...]
hmm... ja lubię ten sposób. Na śniadanie jadłem 1 bułkę na obiad 3 łyżki zupy, a resztę dnia batony(ok 4 dziennie) w 2 tyg schudłem 14 kg mój rekord (no ale muszę zaznaczyć, że w górach na obozie)
nie , liczy sie pula kalori w ciagu dnia . Latwo wbije sie kalorie orzechami / jakims tlustym miesem itp. Np na sniadanie omlet 100 owsa z 5 jaj 2 miarki bialka 100 migdalow 50 g wiorek kokosowych i masz prawie 2k kalori a objetosc mała , 100 g tlustego miesa to 200-300 kalori a po upieczeniu objetosc jest naprawde mała, nie jedz zarcia typu [...]
[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, joguty naturalne, warzywa owoce, platki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mieso (przedewszystkim kurczak), ryz, zupy Co jako przekąskę : owoc, cos slodkiego [...]
Jem naprawdę różnie, jedyny regularny posiłek dla mnie to śniadanie o 8 rano, obiad między 11-13 a potem to już loteria. Czasami dopiero o 20, czasami o 16 i tak dalej. Raz zjem cały obiad, żeby innym razem rozłożyć go na 2 posiłki. możesz tak jeść, wystarczy przyjrzeć się systemowi IF gdzie całą pulę makro i kcal je się w kilka godzin, ważne że [...]
[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x na tydzień,biegi od wiosny do jesieni (rekreacyjnie), rolki Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : piersi z kury z warzywami i makaronem Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : lody,czekolada,galaretki Ograniczenia [...]
dzieki, podobnie wyglada moje menu...troszke wiecej warzyw...czesto na sniadanie salatka... ale zastanawiam sie jak rozlozyc jedzenie odnosnie cwiczen...na fitnnes chodze na 18/19...na ile wczesniej i co przed cwiczeniami a co po... jesli mam ochote zjesc w ciagu danego dnia cos dla mnie niedozwolonego np. batonika, ciastko to kiedy najlepiej to [...]
kalorii napewno dużo więcej było. Na śniadanie jadłem z 3 banany i chyba od nich przytyłem trochę. Warzywa mam w diecie tylko ich nie napisalem. Witaminy z czego mógłbym dodać ? Tłuszczu mam już niecały gram na kg masy ciała więc ewentualnie przed snem mógłbym dodać ?? A białko mam 2,5 na kg więc czy jest sens ucinać/?? Zmieniony przez - kaxczy [...]
[...] zdrowy chłopk to te 2 odłuż i zjedz je puzniej winej poże dnia . Napewno ci nie zaszkodzi a jak sie boisz o cholesterol to zadbaj o zdrowe tłuszcze i Omega - 3 on ci go obnizy i po sprawie problem z głowy . Ja na śniadanie jem 3 całe jajka od 10 miesięcy i nic mi niema . Wogule sie nieprzejmuj i nie wyżucaj tych żółtek ehhhhhh ale motyw hehehe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
